如何訓練騎公路車

2023年4月20日 — 在騎車中，爬坡是最有效的訓練方法之一，如果你掌握了正確的技巧和節奏，爬坡也可以很輕鬆。以下提供幾點建議，協助你在上坡時輕鬆應對。 Skill.1 選擇 ...

2022年1月4日 — 另有一項研究，是針對63名自行車騎士，做各種組合的高強度間歇訓練（HIIT），包括4分鐘×4組、8分鐘×4組或16分鐘×4組，以個人FTP的Zone 4區間的強度踩踏， ...

這無邊無際的寂寞公路乍看之下挺嚇人的，但透過以下的騎乘技巧相信你會越騎越開心… 1. 別只是苦練，更要聰明的訓練. 平時多練一些80至100公里的中、長途騎乘當然對 ...

可能很多夥伴都會發現到，室內訓練台所踩的功率不及戶外，這點除了跟我們前面台到的肌群疲勞以及散熱有關之外，「不擅於室內騎乘」也是一大原因。同時擁有計時車和公路車的 ...

保持簡單的方式可以透過訓練台的方式，當您下班回家時，只需要連接您的自行車，在看電視時，可以邊透過訓練台進行練習。同時也可以透過Zwift 等互動平台，跟全世界的玩家， ...

爬坡身體姿勢 · 手要輕:不要死死抓住把手! · 有力量的核心:透過力量訓練，強化核心肌群，可以讓妳在騎乘時，更好的掌握控車的穩定度，感覺更輕盈、呼吸更順暢! · 肩膀放鬆: ...

2022年7月20日 — 如果訓練營目的地有租借公路車，當然可以在當地租借即可，不過可能會造成騎乘感不適，唯一的好處是不必擔心打包自行車。 一個人去還是跟一群人去. 如果 ...

2017年7月31日 — 騎公路車什麼坡都難不倒的訓練技巧 · 轉速取勝 · 坐下吧 · 循序漸進 · 深呼吸 · 騎士的各種藉口 · 輕握手把. 有意識地讓雙手不要緊抓握把，釋放手臂及肩膀 ...

為此，我們需要更妥善的規畫時間、達到更有效率的訓練，其實你可以用「週」來安排訓練里程及時間，調整那天你有最寬裕的訓練時間，例如說是星期日的長途騎乘，以一個月的 ...